Як навчитись пити більше води: практичні поради

 

Без води неможливе життя на нашій планеті. Вода – найкраща рідина для людини. На жаль, люди як і раніше п’ють недостатню кількість води в день.

Водночас людина – єдина істота на планеті, яке п’є що завгодно, крім води. Разом з тим, коли говориш комусь, що йому необхідно вживати мінімум 2 літри звичайної води в день, щоб зберегти здоров’я, людина жахається: «А як же кава, сік… ???»

Чому вам варто пити більше води

Нам потрібна вода, щоб жити. З води формується особлива рідина, яка змащує суглоби, вода захищає ваш мозок та інші внутрішні тканини, регулює температуру тіла і виводить шкідливі речовини з організму. Протягом усього життя вода є життєво необхідною для нас.

Зневоднення – головна ознака того, що організму не вистачає води. Його симптоми – сухість у роті, знижений артеріальний тиск, головний біль, запаморочення, суха шкіра, втома. Простий спосіб зрозуміти, чи достатньо води ви п’єте – перевірити колір сечі. Нормальним є світлий, прозоро-жовтий. Кольори темніше означають нестачу рідини.

Який об’єм води все ж необхідно випивати?

Чоловіки за день повинні випивати близько 3-х літрів (13 склянок) рідини.
Жінки – близько 2,2 літра (9 склянок).

Чоловіки потребують більше води, тому що вони  мають більшу м’язову масу, яка потребує повноцінного водопостачання (м’язова тканина утримує воду краще, ніж жирова тканина). Вагітним і годуючим жінкам теж варто збільшити кількість води.

Варто пам’ятати, що газовані та солодкі напої не втамовують спрагу, а чай, кава й алкоголь зневоднюють організм, оскільки мають сечогінний ефект. У спекотну погоду і під час занять спортом вашому організму потрібна більша кількість води.

Зробіть воду частиною свого повсякденного життя
Якщо ви звикли вранці пити каву, то просто випийте після неї ще й склянку води.
Блог Natural Choice радить випивати склянку води в один і той же час кожен день:

«… нехай у вас увійде у звичку випивати склянку води відразу після ранкового душу або до того, як ви вмиваєтеся перед сном. Це простий спосіб додати в ваш раціон дві склянки води ».

Для продолжения статьи перейдите на следующую страницу нажав ее номер ниже⇩