Чому навіть у людей з нормальною вагою часто утворюється зайвий жир в області живота?

 

Зайвий жир на животі – це не тільки  некрасиво, але й дуже  нездорово. Такий жир є суттєвим фактором ризику метаболічного синдрому, діабету 2 типу, хвороб серця і раку. Нездоровий жир на животі називають вісцеральним. Такий жир найчастіше накопичується навколо печінки та інших органів черевної порожнини.

Ви будете сильно здивовані, але навіть люди з нормальною вагою, у яких спостерігається зайвий жир в області живота, схильні до ризику виникнення серйозних проблем зі здоров’ям.

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, ми розповімо вам про причини появи живота та про ефективні способи, які допоможуть від нього позбутись.

Чому росте живіт: можливі причини

Іноді, набираючи вагу, ми самі можемо встановити причину збільшення кілограмів – зниження фізичної активності та / або переїдання. Як правило, щоб позбавитися від зайвої ваги, досить підкоригувати раціон харчування і збільшити витрату калорій під час активного проведення часу. Однак іноді причина набору ваги не настільки очевидна, а жир накопичується на окремих ділянках тіла, наприклад, в ділянці живота.

Щоб визначити, чому росте живіт, необхідно звернути увагу на наведені нижче фактори:

  • особливості харчування;
  • напої;
  • рівень фізичної активності;
  • гормональний фон;
  • мікрофлора кишечника.

Деякі захворювання також призводять до набору ваги, тому не зайвим буде звернутися до лікаря, щоб виключити даний фактор.

Яке харчування може привести до збільшення кількості вісцерального жиру?
Щодня Ви з’їдаєте більше цукру, ніж думаєте. Контролювати його кількість в їжі практично неможливо, а знайти цукор можна і в соусах, і в смажених продуктах. В ході досліджень було встановлено зв’язок між великою кількістю вживаного цукру і жиром на животі.

Постарайтеся зменшити кількість цукру і транс-жирів в раціоні, щоб жир менше відкладався в області живота.
Транс-жири – найшкідливіші з існуючих, оскільки їх стабільність досягається за допомогою насичення їх воднем (гідрогенізація). А використовують такі жири, щоб продовжити термін зберігання різних продуктів, наприклад, крекерів, кексів, сумішей для випічки. Доведено, що транс-жири запускають запальні процеси та можуть привести до інсулінорезистентності, хвороб серця і розвитку інших захворювань. Тож не дивно, що він таких речовин живіт росте і у чоловіків, і у жінок.

Достатня кількість білка в раціоні харчування дуже важливо, оскільки білок не тільки є основним будівельним матеріалом для організму, який не відкладається про запас, а й дозволяє контролювати почуття голоду і прискорити метаболізм. Брак білків в довгостроковій перспективі веде до набору ваги та росту живота через збільшення рівня гормону під назвою нейропептид Y.

Щоб контролювати вагу, необхідно також вживати достатню кількість клітковини – вона насичує, стабілізує гормони голоду і дозволяє їсти менше калорійної їжі. Якщо в раціоні переважають вуглеводи та не вистачає клітковини, людина безуспішно намагається боротися з почуттям голоду і набирає вагу.

Для продолжения статьи перейдите на следующую страницу в низу⇩